Türchen 23. Dezember
Tipps & Tricks: Stress in der Weihnachtszeit
Entspannt durch die Feiertage
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Die Adventszeit ist paradoxerweise oft besonders belastend. Psychologische Studien?zeigen, dass soziale Erwartungen, Zeitdruck, finanzielle Belastungen und perfektionistische?Ansprüche die Stressreaktion deutlich verst?rken. Laut einer Untersuchung der American?Psychological?Association?(APA) berichten 41% der Menschen von erh?htem Stress w?hrend?der Feiertage.???
Hier sind drei alltagstaugliche Strategien, die nachweislich helfen, den Stresspegel zu senken:
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Mikropausen einbauen:?V?llig überw?ltigt und überfordert von all den?to-dos und?Terminen? Kurze Unterbrechungen haben einen messbaren Effekt auf das Stressniveau: Bereits 3 Minuten bewusstes Atmen senken Herzfrequenz und Cortisol:
1. Eine Minute: bewusst ein- und ausatmen
2. Eine Minute: Schultern lockern, langsam kreisen
3. Eine Minute: innerlich fragen: Was ist JETZT wirklich wichtig?
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"Gut genug" ist das neue perfekt - gegen unrealistische Ideale in der Weihnachtszeit. Hier einige M?glichkeiten, wie du dir Druck in der vorweihnachtlichen Zeit nehmen kannst:
1.?Statt 5 Sorten Pl?tzchen → 1 Sorte
2.?Statt perfekter, vieler oder teurer Geschenke?→?gemeinsame Erlebnisse/Zeit, Budget entlasten z.B. durch Wichteln?→ jeder organisiert "nur" ein Geschenk, statt für jede Person
3.?Statt vollgepacktem Kalender?→?Streiche pro Woche eine Aufgabe/einen Termin aus deinem Dezemberplan
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Licht und Bewegung als ?natürliches“ Entspannungsmittel:?Kurze Spazierg?nge am Tageslicht wirken nachweislich stimmungsaufhellend und stressreduzierend. Gerade?im Dezember, wenn die Tage kurz sind, ist?Tageslicht ein natürlicher Schutzfaktor gegen Stress und Wintertiefs.?Versuche dir aktiv jeden Tag?ein wenig Zeit für dich und deine Entspannung zu nehmen: Wichtig - kein Druck?á la 15.000 Schritte pro Tag! 10-15 Minuten um den Block spazieren reichen v?llig aus, um dein Nervensystem zu beruhigen.